Продукты для роста волос на голове

Ухоженные густые волосы во все времена относились к главным атрибутам женской красоты и привлекательности – именно поэтому нашим далеким предшественницам предписывалось покрывать волосы платком, а в мусульманстве эти правила сохраняются до сих пор. Любые черты лица выглядят привлекательнее в сочетании с удачно подобранной прической, и тут в выигрышном положении находятся обладательницы роскошной шевелюры, поскольку выбор причесок у них не ограничивается густотой прядей.

Основы

Природные данные изменить сложно, поэтому обладательницам тонких прядок остается только следить за внешним видом прядей и выбирать прически, придающие дополнительный объем локонам. Но и у обладательниц пышных прядей все не так безоблачно – наши локоны страдают от укладочных средств, негативного воздействия окружающей среды, нерационального питания и других факторов, поэтому со временем без дополнительного ухода концы секутся, пряди тускнеют, а при усилившемся выпадении волос теряется и их густота.

Для того чтобы пряди сохраняли свой блеск и эластичность, нужно не только подобрать подходящее средство для ухода за волосами, но и учесть другие факторы, способствующие росту и здоровью волос.

Поскольку рост и хорошее состояние волос обеспечивают витамины и минералы, основным фактором, который следует принять во внимание, является рациональное питание.

Включаем в рацион продукты

Практически для каждой «проблемной зоны» в жизни женщины диетологи разработали соответствующую диету. Позаботились они и о волосах – чтобы локоны отливали блеском и хорошо росли, рацион питания должен включать продукты, в состав которых входит:

• Железо. Именно железодефицит – основная причина облысения у женщин. Кроме того, недостаток этого элемента является причиной посеченных концов и утраты блеска.
• Цинк. Недостаточное количество цинка в организме приводит к выпадению волос и нарушает деятельность сальных желез, которые расположены и на голове. Излишек кожного сала — основа жирного типа себореи, которая негативно влияет на рост волос.
• Кремний. Поскольку этот элемент занимает 70% в структуре волоса, его недостаток чреват ломкостью и утратой блеска.
• Кальций, недостаток которого ухудшает рост и приводит к потере объема локонов.
• Селен, необходимый для быстрого роста волоса. Этот элемент редко содержится в продуктах питания, поэтому если пряди практически не растут после стрижки, необходимо откорректировать рацион.

Важные для организма в целом и для шевелюры в частности микроэлементы включают серу – при недостатке этого поставщика кератина невозможны гладкость и блеск локонов.

Для роста и здоровья нашей «гривы» полезны также витамины. На волосах быстрее всего сказывается недостаток витаминов группы В.

Витамины данной группы включают:

• Тиамин (В1), при недостаточном количестве которого наблюдается ломкость волоса и его невзрачный цвет
• Рибофлавин (В2), недостаток которого вызывает жирность у корней и сухость на концах прядок
• Никотиновую кислоту (В3), при недостатке которой возникает ранняя седина в волосах и ухудшается их рост
• Пантотеновую кислоту (В5), уменьшение количества которой сказывается на волосяных луковицах (соответственно, ухудшается рост и увеличивается количество выпавших волос)
• Пиридоксин (В6), при недостатке которого возникает зуд кожи головы и перхоть
• Фолиевую кислоту (В9), необходимую для размножения клеток и роста локонов
• Витамин В10, поддерживающий в волосах натуральный оттенок (пигментацию) и обеспечивающий их рост
• Колабамин (В12), недостаток которого провоцирует алопецию (облысение). В12 содержится только в продуктах животного происхождения, и это желательно учитывать веганам

Надо также употреблять в пищу продукты, которые содержат витамины Е, А (восстанавливает структуру волоса), С и Д, укрепляющие волосяные луковицы и улучшающие усвоение железа.

Какие продукты выбирать для лечебного рациона

При проблемах с волосами (ломкость, безжизненный вид, плохой рост, выпадение), многие стремятся купить чудодейственный препарат, быстро возвращающий волосам красоту и здоровье. В ход идут разнообразные маски, лечебные шампуни, а также разнообразные витаминные комплексы и биодобавки. И действительно, во многих случаях наблюдается некоторое улучшение, но эффект зачастую не совпадает с ожидаемым. Именно поэтому трихологи рекомендуют не увлекаться витаминами в виде драже и т. д., а сбалансировать питание.

Витамины в продуктах питания усваиваются организмом постоянно и в меру необходимости, а витамины в виде добавок принимать нужно курсами. При этом в результате переизбытка определенных компонентов они могут вызвать отрицательный эффект (переизбыток витамина А не способствует росту и укреплению локонов, а приводит к их выпадению).

Если у вас нет претензий к росту и густоте прядей, и необходимо просто придать волосам блеск и гладкость, надо есть продукты, богатые витаминами А, В1, В2, серой, кремнием, кальцием и железом. В данном случае полезны:

1. Морковь – настоящий кладезь витамина А.
2. Жирная рыба. Особенно полезен лосось, в котором содержится много полиненасыщенных жирных кислот (способствуют питанию кожи головы) и железа.
3. Зеленые и листовые овощи. Лидерами по количеству кальция, железа, селена и других полезных минералов являются шпинат, мангольд (листовая свекла) и брокколи – увы, не очень популярные у нас овощи. Эти овощи содержат также витамины группы В, витамин А и С, поэтому стоит все-таки изучить новые рецепты (необязательно все овощи есть сырыми) и расширить свой рацион.

Для быстрого роста и улучшения структуры волоса полезны:

• Бобовые, ускоряющие рост локонов благодаря внушительному количеству содержащегося в них белка. Также бобы, фасоль и чечевица предотвращают утрату объема прически, поскольку содержат железо и цинк, а содержащийся в бобовых биотин укрепляет структуру волоса.
• Куриное мясо и индейку. Эти продукты полезны, поскольку не только являются источником необходимого для роста белка, но и содержат легко усваивающееся железо.
• Грибы. Именно в данном продукте присутствует селен и другие полезные для роста волос вещества (витамины группы В и т. д.).
• Молокопродукты – основной источник кальция, а также поставщик белка.

Важно также знать, какие продукты полезны при усиленно выпадающих волосах. В первую очередь это орехи, но не все орехи отличаются одинаковыми свойствами. Чтобы составить правильную «ореховую диету», нужно знать, какие орехи и чем полезны. Регулярно есть (в умеренных количествах) нужно:

• кешью, пекан, миндаль, в которых много цинка
• бразильский орех, содержащий селен
• грецкий орех, содержащий улучшающую состояние локонов альфа-линоленовую кислоту

Поскольку здоровый вид шевелюры невозможен без здоровой кожи головы и волосяных луковиц, регулярно есть нужно также семечки, изюм, чернослив, каши из разных круп, мясо, морепродукты, печень, цитрусовые. По возможности, в зависимости от сезона, употреблять также квашеную капусту, шиповник, болгарский перец, черную смородину, укроп, спаржу, яйца и лук.

Для роста и здоровья волос нужно учесть, в каких продуктах содержатся необходимые вещества, и составить самостоятельно подходящее разнообразное меню – только сбалансированное и гармоничное питание в сочетании с хорошим уходом гарантирует выраженный положительный эффект.

Автор: Носова Марина